5 Tipps für weniger Bauchfett

1. Mehr Bewegung

Mit mehr Bewegung ist nicht zwingend nur Sport gemeint. Versuchen Sie möglichst viel zusätzliche Aktivität in jeglicher Form in Ihren Alltag zu integrieren z.B. ein Spaziergang, Radfahren oder Treppensteigen. Es wird oft unterschätzt wie viel zusätzliche Bewegung dem Körper an Energie kostet. Am Ende wirkt es sich positiv auf das Bauchfett aus.

2. Ernährung prüfen

Die meisten aller Menschen können nicht einschätzen, wie viel Sie tatsächlich essen bzw. essen müssten, um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Prüfen Sie 2 Wochen lang Ihre Ernährung und Ihre Essgewohnheiten. Oftmals schleichen sich "kleine" Snacks oder kalorienreiche Getränke mit ein. Eine Fehleinschätzung der eigenen Ernährung und ungünstige Gewohnheiten können Ursache für das ungewünschte Bauchfett sein.

3. Stress reduzieren

Wenn wir unter Stress ausgesetzt sind, dann schüttet unser Körper vermehrt Cortisol aus. Cortisol ist ein Hormon, dass die Fetteinspeicherung fördert und die Fettverbrennung unterbricht.

4. Mehr Muskeln aufbauen

Jedes zusätzliche Gramm Muskulatur erhöht den eigenen Kalorienverbrauch. Unser Körper verbrennt also im Ruhestand mehr Kalorien, als mit weniger Muskeln. Setzen Sie also auf Krafttraining und ergänzen dieses mit der entsprechenden Ernährung. Integrieren Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Hähnchen oder Quark in Ihren Ernährungsplan für optimalen Muskelaufbau.

5. Cardio als Ergänzung nutzen

Jede Form von Cardio kann die Fettverbrennung fördern. Das ist jedoch nur möglich, wenn wir unser Kaloriendefizit einhalten. Ist der nicht der Fall, können Sie so viel Cardio machen, wie sich möchten. Ich garantiere Ihnen, Sie werden kein einziges Gramm Fett abnehmen. Nutzen Cardio also als Ergänzung, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und somit leicht das Kaloriendefizit zu erreichen.

Fazit

Mehr Bauchtraining = weniger Bauchfett? Falsch! Dieser Irrglaube ist leider noch in den Köpfen vieler Menschen verankert. Eine optimale Kombination aus Bewegung, Ernährung und Training ist Zielführend. Solltest du die oben genannten Tipps korrekt umsetzen, dann versichere ich dir, wird sich dein Bauchfett nach und nach verabschieden