Schneller Abnehmen: 9 einfache Tipps, die wirklich helfen

Im Internet kursieren insbesondere im Bereich Fitness und Abnehmen oftmals falsche Informationen. Darüber hinaus existiert ein Überangebot an verfügbares Wissen. Die Informationen korrekt zu selektieren ist somit gar nicht so einfach. Welche sind nun richtig und auch hilfreich? In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf einfache und vor allem effektive Tipps. Oftmals reicht es schon aus, wenn man die Basics korrekt und kontinuierlich umsetzt.

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1. Mehr Eiweiß essen

Dieser Punkt ist vielleicht der wichtigste Punkt. Eiweiß verlängert unser Sättigungsgefühl und unser Körper benötigt bei der Verdauung von Proteinen viel mehr Energie als bei Fetten und Kohlenhydraten. Wir machen uns also den sogenannten thermischen Effekt zum Vorteil. Zudem sind eiweißreiche Lebensmittel sehr kalorienarm. Mehr essen, länger gesättigt sein und einen erhöhten Kalorienverbrauch klingt doch ganz nett, oder?

2. Ausreichend Wasser trinken 

Wasser hat zum einen den Vorteil, dass wir aufgrund des Wasservolumens im Magen schneller und länger gesättigt sind. Trinke im Idealfall vor und nach jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Achte zusätzlich darauf, dass du dich neben den Mahlzeiten mit ausreichend Wasser über den Tag verteilt versorgst. Neben dem verbesserten Sättigungsgefühl wirkt es profitieren wir von zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen und unser Stoffwechsel wird aktiviert.

3. Vermeide leere Kalorien

Leere Kalorien wie beispielsweise Weißbrot oder zuckerhaltige Getränke wirken sich negativ auf das Abnehmen aus. Neben der hohen Kaloriendichte treiben Sie unnötig den Blutzuckerspiegel in die Höhe. Nach dem extremen Anstieg fällt der Blutzuckerspiegel wieder rapide ab. Daraus resultiert, dass man schneller wieder Hunger hat.

4. Setze auf viel Volumen

Damit ist gemeint, dass du im Idealfall viel Obst und Gemüse essen sollst. Du kannst beispielsweise dein Mittagessen mit mehr Gemüse oder Obst anreichern. Somit kannst du kalorienarm deine Verzehrmenge erhöhen. Das resultiert ähnlich wie bei dem Wasser in ein verbessertes Sättigungsgefühl.

5. Ballaststoffe

Ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen ist neben dem Sättigungseffekt auch besonders für unsere Verdauungsgesundheit sehr zum Vorteil. Kombinieren wir eine ballaststoffreiche Mahlzeit nun mit viel Wasser können wir den Sättigungseffekt sogar verlängern, weil die Ballaststoffe das Wasser binden und durch das Wasser aufquellen. Somit erhöht sich das Volumen im Magen und verweilt dort länger. Das führt zu einem längeren Sättigungseffekt

6. Langsam essen

Ich weiß das ist nicht immer unbedingt einfach. Auch mir fällt dieser Punkt in der Umsetzung schwer. Langsam essen sorgt dafür, dass das Sättigungsgefühl schneller eintritt. Du kannst also, wenn du diesen Punkt beherzigst mit weniger essen schneller satt werden.

7. Stress reduzieren und ausreichend schlafen

Wer abnehmen möchte sollte seinen Cortisol Spiegel im Griff haben. Zu viel Stress oder schlechter Schlaf sorgen dafür, dass das Stresshormone Cortison ansteigt. Cortisol blockiert den abnehmen Prozess. Der Körper wehrt sich dagegen abzunehmen, wenn er zu viel Stress ausgesetzt ist. Eine weitere Reaktion ist, dass das Hungergefühl deutlich höher wird. Der Körper möchte das erhöhte Stress Level mit Nahrung ausgleichen. 

8. Sport und ausreichend Bewegung

Abnehmen ist durch aus möglich ohne Sport und Bewegung. Im Endeffekt können wir alles über die Ernährung steuern. Allerdings kam Sport und Bewegung dem Abnehmen Prozess beschleunigen. Aus diesem Grund solltest du schauen, wie oft du die Möglichkeit hast in der Woche Sport zu treiben. Oftmals sind ein bis zwei Workouts am Anfang mehr als ausreichen. Entscheidend ist, dass du regelmäßig zum Sport gehst und konsequent bleibst. Zusätzliche Bewegung in den Alltag zu integrieren, sollte in der Regel für jeden umsetzbar sein. Ein regelmäßiger Spaziergang oder mit dem Fahrrad zu Arbeit sind zwei von unzähligen Möglichkeiten, die du für dich nutzen kannst. Sei kreativ und bewege dich mehr. Wir Menschen sind nicht dafür geschaffen viel zu sitzen oder zu liegen.

9. Visualisieren dein Ziel

Jeder von uns hat seine Wunschvorstellung von seinem eigenen Traumkörper Im Kopf. Und genau das machen wir uns zum Vorteil. Abnehmen ist eigentlich nur Kopfsache. Die oben genannten Punkte hast du bestimmt schon mal gehört. In der Regel kann jeder Mensch auch selbst einordnen, dass er statt Kuchen lieber auf Obst oder Gemüse zurückgreifen soll, wenn er abnehmen möchte. Dennoch schaffen es die meisten nicht Ihre Traumfigur zu erreichen, weil sie Ihre Ziele nicht vor Augen haben und inkonsequent sind. Halte dir also jeden Tag ganz genau vor Augen was dein Ziel ist. Bitte beachte dieser Punkt ist nur hilfreich, wenn dir dein Ziel wirklich wichtig ist. Es muss in dir innerlich was Besonderes auslösen, wenn du an dein daran denkst. Nur dann bist du auch bereit konsequent die oben genannten Punkte langfristig umzusetzen.

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