Schnell Abnehmen ohne Sport

Sport hat viele gesundheitliche Vorteile und kann beim Abnehmen helfen. Ich empfehle Jeden unabhängig davon, ob er abnehmen möchte, regelmäßig Sport zu treiben. Aber Sport ist nicht zwingend notwendig, wenn man abnehmen möchte. Darum soll es in diesen Blogbeitrag gehen. Ich möchte dir in diesen Beitrag fünf Schritte mit an die Hand geben, wie völlig ohne Sport effektiv abnehmen kannst.

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1. Das Kaloriendefizit

Du hast es vielleicht schon geahnt, aber ohne ein Kaloriendefizit ist abnehmen nicht möglich. Aus diesem Grund solltest du vor ab deine Ernährung prüfen. Solltest du dir nicht sicher sein wie viel du essen darfst, um ins Defizit zu gelangen, dann rechne zuerst deinen Kalorienverbrauch aus. Von dem ausgerechneten Verbrauch subtrahierst du das angestrebte Defizit. Für optimale Ergebnisse kann ich dir ein Defizit von 500-700 kcal empfehlen.

2. Mehr Eiweiß essen

Da wir nicht auf Sport zurückgreifen wollen, erhöhen wir unseren Kalorienverbrauch, in dem wir die Ernährung anpassen. Eiweiß verlängert unser Sättigungsgefühl und unser Körper benötigt bei der Verdauung von Proteinen viel mehr Energie als bei Fetten und Kohlenhydraten. Wir machen uns also den sogenannten thermischen Effekt zum Vorteil. Zudem sind eiweißreiche Lebensmittel sehr kalorienarm. Mehr essen, länger gesättigt sein und einen erhöhten Kalorienverbrauch klingt doch ganz nett, oder?

3. Jeden Tag Grüntee

Grüntee ist tatsächlich einer der wenigen Lebensmittel, die nachweislich den Stoffwechseln verbessern kann. Das in dem Grüntee enthaltene Koffein macht wach und führt dazu, dass wir uns mehr bewegen. Zusätzlich wird die Wärmeproduktion im Körper erhöht. Diese beiden Faktoren resultieren in einem erhöhten Kalorienverbrauch. Außerdem kann Grüntee das Risiko an Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes zu erleiden reduzieren. Um von all diesen positiven Eigenschaften zu profitieren, solltest du mindestens 4-5 Tassen am Tag trinken.

4. Nutze intermittierendes Fasten

Ähnlich wie beim Eiweiß greifen wir auf andere Optionen zurück, um den Abnehmen Prozess zu beschleunigen. Fasten kann eine ernsthafte Option sein. Denn es kann nachweislich beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus wirkt sich Fasten positiv unsere Gesundheit aus. Zu Beginn muss man sich erst an das Fasten gewöhnen. In der Regel passiert das aber schneller als man denkt. Sobald man sich daran gewöhnt hat und man nur noch innerhalb des Zeitfensters isst, fällt es einem zudem immer leichter weniger Kalorien zu essen.

5. Regelmäßig spazieren gehen

Da wir uns vor ab gegen Sport entschieden haben sollten wir anderweitig zusätzliche Kalorien verbrennen. Beschränken wir uns nur auf die Ernährung dann sind wir auf Dauer sehr stark limitiert was Anpassungen angeht. Solltest du während des Abnehmen Prozesses stagnieren, dann hast du nämlich nur die Möglichkeit weiter deine Kalorien zu reduzieren. Da das nur bis zu einem Punkt möglich ist, benötigen wir einen weiteren Faktor, um das Abnehmen bewusst zu beeinflussen. Ein regelmäßiger oder am besten einen täglichen Spaziergang kann echt verdammt wirkungsvoll sein. Das Besondere am Spazieren ist, es ist nicht so körperlich anspruchsvoll wie Sport. Sprich unser Körper braucht kaum eine Regeneration, um sich vom Spaziergang zu erholen. 

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