Schnell Abnehmen - so verbrennst du effektiv fett!

Fett verbrennen und lästige Speckröllchen loswerden? Das Streben viele Menschen jedes Jahr an, allerdings bleiben nennenswerte Erfolge aus. Ich möchte Dir in diesem Beitrag zeigen, wie Du vorgehen solltest und was realistische Ziele sind.

Sei geduldig und realistisch

Gewichtsverlust und Fett zu verbrennen ist nicht ein und dasselbe. Schnell Gewicht zu verlieren ist problemlos möglich. Allerdings ist dieser effektiv nur von recht kurzer Dauer. Das ist auch der Grund warum sich Crash-Diäten so wunderbar verkaufen lassen. Es wird einem Versprechen, dass man viel Gewicht in kürzester Zeit verliert. Aber was hat man davon? Relativ wenig außer, dass sich die Zahl auf der Waage verändert. Äußerliche Veränderungen sprich weniger Fett und somit dauerhaft seine Figur zu verändern, benötigt etwas mehr Zeit. Aus diesem Grund solltest du geduldig und realistisch sein.

Wie nehme ich ab?

Unser Körper braucht permanent Energie in Form von Nahrung für unzählige körpereigene Prozesse. Wenn wir unserem Körper zu viel dieser Energie zur Verfügung stellen, dann wird diese Energie in Fett eingespeichert. Das bedeutet: Um diese wieder zu leeren, müssen wir dafür sorgen, dass unser Körper auf die überschüssige Energie zurückgreift. Das Ziel ist es ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Dafür gibt es zwei Optionen.

Abnehmen durch Ernährung

Grundsätzlich lässt sich ein Kaloriendefizit nur über die Nahrung erzeugen lassen. Eine Person, die über den Tag verteilt 2500kcal verbrennt und nur 2000kcal über Nahrung zu sich nimmt, wird abnehmen. Der Vorteil darin ist es, dass sich das Kaloriendefizit ohne großen Aufwand umsetzen lässt.

Abnehmen durch Bewegung/Sport

Die Ernährungsweise zu ändern ist nicht die einzige Option, um Fett zu verbrennen. Auch durch vermehrte Bewegung oder auch Sport lässt sich ein Kaloriendefizit erzeugen. Wenn wir bei unserem Beispiel bleiben und die Person Ihren Kalorienverbrauch von 2500kcal auf 3000kcal erhöht, weil täglich zusätzliche Aktivität hinzukommt. Dann entsteht ein Kaloriendefizit von 500kcal und die Person wird abnehmen.

Schnell Abnehmen: Ernährung und Bewegung/Sport sind der Schlüssel

Sich nur auf eine der beiden Möglichkeiten zu konzentrieren hat eine große Schwäche. Falls der Fettabbau stagniert, hat man nur eine Variable zur Verfügung für Anpassungen. Falls man sich für die Ernährung entscheidet, hat man lediglich die Möglichkeit weiter seine Ernährung zu kürzen. Das Problem: Die Ernährung lässt sich nur bis zu einem gewissen Punkt kürzen. Bei dem Faktor Bewegung/Sport besteht die große Problematik, dass man nicht unendlich viel Sport machen bzw. sich zusätzlich bewegen kann, da man an gewisse Ressourcen wie Zeit gebunden ist.

Aus diesem Grund sollte man beide Möglichkeiten miteinander kombinieren. Passe ich meine Ernährung an und ergänze zusätzlich ein wenig Bewegung wie ein täglicher Spaziergang oder eine Sporteinheit, dann läuft der Fettverbrennungsmotor so richtig! Sollte ich jetzt beim Fettabbau stagnieren habe ich immer noch die Möglichkeit mich zusätzlich zu bewegen. Falls das zeittechnisch nicht darstellbar ist, habe ich immer noch die Möglichkeit die Kalorien etwas zu korrigieren und befinde mich somit wieder auf Kurs.

Fazit

Abnehmen bzw. Fett verbrennen für nennenswerte und sichtbare Veränderungen sind nur mit der richtigen Strategie möglich, die langfristig ausgelegt ist. Wer immer noch glaubt, dass mit Crash-Diäten die gewünschten Erfolge einhergehen, der sollte das ganze realistisch betrachten. Es dauert mehrere Monate/Jahre bis sich die Fettspölsterchen an unserem Körper ansammeln. Also warum sollte der umgekehrte Prozess schneller bzw. in ein oder zwei Wochen möglich sein? Wer allerdings die richtige Strategie wählt und diese korrekt umsetzt, kann schon in recht kurzer Zeit sichtbare Erfolge erzielen und das vor allem auch dauerhaft!