Abnehmen ohne Hunger

1. Viel Wasser trinken

Über den Tag verteilt, viel Wasser zu trinken ist sicher keine besonders neue Erkenntnis. Doch trotzdem wird dieser Punkt häufig unterschätzt und missachtet. Vor der Mahlzeit ein großes Glas Wasser zu trinken führt dazu, dass wir von unseren Mahlzeiten besser gesättigt werden.

2. Ballaststoffreiche Nahrung

Ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen ist neben dem Sättigungseffekt auch besonders für unsere Verdauungsgesundheit sehr zum Vorteil. Kombinieren wir eine ballaststoffreiche Mahlzeit nun mit viel Wasser können wir den Sättigungseffekt sogar verlängern, weil die Ballaststoffe das Wasser binden und durch das Wasser aufquellen. Somit erhöht sich das Volumen im Magen und verweilt dort länger. Das führt zu einem längeren Sättigungseffekt.

3. Viel Volumen und Gemüse

Grünes Gemüse ist sehr gesund, aber auch in einer Diät eine echte Geheimwaffe. Gemüse ist ein undichtes Lebensmittel, dass bedeutet Gemüse hat wenig Kalorien, aber dafür viel Volumen. Aufgrund des großen Volumens an Nahrung und der in Gemüse enthaltenden Ballaststoffe sättigt uns Gemüse besonders lange.  Wir können also viel davon essen und sind lange gesättigt.

4. Eiweißreiche Nahrung

Eiweiß ist neben Fett ein essenzieller Nährstoff, denn unser Körper zum Überleben braucht. Eiweiß ist an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Es liefert den „Baustoff“ für Haut, Haare, Nägel, Organe und Muskeln. Außerdem ist Eiweiß der Nährstoff, der am längsten sättigt und unser Körper braucht am meisten Kalorien, um diesen zu verwerten. Das bedeutet: wenn wir Eiweiß essen verbrennt unser Körper mehr Kalorien, als wenn wir Fett oder Kohlenhydrate essen.

5. Die richtigen Fette

Wie bereits erwähnt ist der Nährstoff Fett, ein essenzieller Nährstoff.  Für viele wichtige Prozesse in unserem Körper benötigen wir Fette und am liebsten die Richtigen also die gesunden Fette. Für die Aufnahme von Vitamin A, D, E und K werden fette benötigt. Zudem sind Fette sehr sättigend und ein super Energielieferant. Aber vor allem sind unser Gehirn und unser Herz auf gesunde Fette angewiesen.

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6. Kaffee trinken

Durch Kaffee sind wir über den Tag hinweg deutlich aktiver. Das liegt an dem Koffein, der im Kaffee enthalten ist. Koffein wirkt leistungssteigernd. Konsumieren wir Kaffee, dann können wir uns besser Konzentrieren und unser Kalorienverbrauch ist aufgrund unserer erhöhten Aktivität erhöht. Zudem unterdrückt das enthaltende Koffein unseren Hunger!

7. Ausreichend Essen

Dieser Tipp wird oft nicht beachtet, trotz Diät darf man essen und nicht gerade wenig. Diät bedeutet nicht, gar nichts zu essen oder nur sehr, sehr wenig, sondern die richtigen Mengen. Trotzdem fällt es gerade denjenigen schwer, die noch unerfahren mit Diäten schwer die richtigen Mengen zu essen, weil Sie diese nicht einschätzen können. Am Ende essen Sie zu viel oder zu wenig. Kennen Sie diese Menschen die behaupten: „Ja ich esse schon so wenig aber ich nehme nicht ab!“ Zu diesen Menschen gehörte ich auch lange und das ist auch nicht schlimm. Ich wusste zu diesem Zeitpunkt nur nicht, wie viel ich tatsächlich essen darf.

8. Nur essen, wenn man auch wirklich Hunger hat

Ein ganz besonderer geheim-Tipp ist es, nur zu essen, wenn man auch wirklich Hunger hat. Sich an feste Zeiten zu halten oder morgens unbedingt etwas essen zu müssen ist ein Irrglaube und nicht notwendig. Folgendes Beispiel: Sie stehen morgens auf und essen direkt vor der Arbeit, weil Sie gehört haben, dass es wichtig ist direkt morgens zu essen. Später im Laufe des Tages bekommen Sie aber mehr und mehr Hunger. Sie haben aber keine oder nur noch wenig Kalorien für den restlichen Tag übrig, weil Sie morgens schon viel zu sich genommen haben. Nun hungern sich den restlichen Tag, weil Sie ihr Kaloriendefizit einhalten möchten. Klingt nicht besonders gut, oder? Teilen Sie Ihre Kalorien so ein, dass Sie damit über den Tag gut mit zurechtkommen ohne zu Hungern. Wenn Sie morgens keinen Hunger haben, dann warten Sie bis langsam der Hunger eintritt, dann ist der richtige Zeitpunkt zu essen. Nach ein, zwei Tagen haben Sie den Dreh raus und wissen, wie Sie ihre Kalorien perfekt verplanen können.

9. Ausreichend Schlaf

Zu wenig Schlaf kann verantwortlich für eine Gewichtszunahme und für Muskelverlust sein. Warum ist das so? Weil bei Schlafmangel die Hormone Ghrelin und Cortisol vermehrt im Blut vorhanden sind. Diese verhindern den Fettabbau. Außerdem benötigt der Körper ausreichend Schlaf, um sich vollständig regenerieren zu können. Mit ausreichend Schlaf fördern wir also nicht nur den Fettabbau, sondern auch unsere Gesundheit. Verbesserte Herzgesundheit und stärkeres Immunsystem sind z.B. wenige Punkte von vielen die von ausreichendem Schlaf profitieren.

10. Stress reduzieren

Stress und Ärger kann uns im Alltag in verschiedenen Formen widerfahren. Zu wenig Schlaf ist Stress für den Körper, aber auch der Stress auf der Arbeit oder in einer Beziehung. Erhöhter Stress führt zu einer größeren Ausschüttung an Cortisol. Dieses Hormon verhindert, wie wir bereits wissen den Fettabbau. Versuche den Stress bzw. Ärger in deinem Leben bestmöglich zu meiden oder zu reduzieren. Gewisse Dinge im Leben sind leider unvermeidlich. Wenn wir, aber diese Dinge akzeptieren, werden wir viel besser damit zurechtkommen. Wir leben somit also nicht nur stressfreier und entspannter, sondern nehmen auch besser ab.

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